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孩子长期居家，体育锻炼必不可少！山东体育学院王鲲老师分享了一套以模仿动物爬行为主题的幼儿动作模式训练方法，适合家长和孩子一起，用游戏的方式融洽互动，共同提高免疫力。

“根据儿童发展心理学，幼儿年龄为3到6岁，这个时期是儿童身体发育和机能发展极为迅速的时期，也是他们形成乐观态度和安全感的重要阶段。”王鲲阐释了动作模式的含义，“所谓动作模式，就是为满足某项动作任务而采取的最省力、安全和最优化的动作实现方式。”她举例说，比如“走”，它不仅需要身体保持直立姿势，而且要将重心由一侧转移到另一侧，并保持一只或两只脚始终与地面接触，下肢要有足够强的肌肉力量，以对抗重力，保证维持整个身体的状态，同时涉及神经系统、肌肉与骨骼系统、感觉与认知系统等多个系统的发展。“良好动作模式的养成将会对幼儿后期的动作技能和运动技能水平的提高奠定坚实的基础。”王鲲表示。

王鲲介绍说，幼儿动作模式发展主要是以粗大动作发展为主、精细动作发展为辅，因此体育锻炼的重点在于发展幼儿的粗大动作，“幼儿的粗大动作分为位移性、非位移性和操控物体三种动作模式。位移性动作模式包括常见的走、跑、跳、爬等；非位移性动作，如推撑、旋转、平衡等；操作性动作，如投掷、接、踢、挥击等。”

王鲲表示，幼儿动作模式训练中的爬行练习是指四肢撑地状态下以对侧肢体或同侧肢体同时行进的动作模式，分为热身、动作模式学习、循环练习游戏、放松活动四个环节。每个训练动作练习25至30秒，每完成一个动作休息10至30秒，每个环节所有动作完成算一个循环，建议完成3到5个循环，总的训练时长可以根据幼儿的情况掌握在15到30分钟。

这套爬行训练方法包括动作模式预适应与动作模式练习两部分组成，“动作模式预适应练习包括对肩、肘、腕、髋、膝、胸椎和腰椎等关节的功能性练习，目的是使幼儿对机体主要关节所对应的功能有所认识和了解，为后续功能性动作练习作铺垫；动作模式练习内容，主要是发展‘爬行’类动作模式，要求幼儿上肢或下肢在单平面内完成，保证完成动作质量和准确性，为后续多平面多维度内动作模式的深入练习打好基础。”

王鲲说，进行爬行训练有几方面的注意事项：运动前，家长首先要检查活动的场地，避免发生意外；着装要舒适，以运动装为佳；家长要和幼儿一起先做热身活动。运动中，家长要观察、了解幼儿的活动状况，活动量适宜时，幼儿面色红润，汗量不多，呼吸中速稍快，动作不失常态，情绪愉快，注意力集中；如出现一副很疲劳的样子，表明活动量过大，应适当减少。运动后不可让幼儿马上饮水，不可马上给幼儿洗澡。最后，王鲲提醒锻炼一定要持之以恒。

来源： 大众日报