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   更年期(更年期食品)主妇机了然发作一系列更改，比喻骨质疏松，脂质代谢窜改，生殖器官与骨盆底组织萎缩等，假定平常保管中注意饮食医治便能坚挺渡过更年期。

此期的饮食准则为：

食疗以补肾为本，格外是补肾阴，同时更年期妇女容易发生心烦、多汗、潮热等植物神经琐屑不执著症状，故饮食中应寄望健脾、养心。忌刺激、辛辣的食品;

恰当管教脂肪摄入，极为是限定富含饱和脂肪酸的植物脂肪;

留心摄入含钙(钙食物)雄厚的食物;

摄入含高蛋白、高维生素(维生素食品)的食品;

为削减恶性肿瘤的起病，更年期妇女饮食宜油腻，多吃蔬菜(蔬菜食物)瓜果(瓜果食品)、多饮水。

引荐食谱：

猪蹄黄豆煨蛋

质料：猪蹄2只，黄豆100克

出产：刮洗干净，放入锅中煮至半熟，黄豆100克检净，提前用温水浸泡12小时，淘洗清洁，加水过豆半寸，旺火烧开，撇去浮沫。文火煮至七稚气，加至半熟猪蹄内，放入去壳鸡蛋5只，加水插足佐料，旺火烧天转文火，至蹄豆酥烂。

用法：分2天连汤食用，每一周至10天服用一方，

功效：本方高卵白，富钙质，猪蹄之胶原纤维无益健康(康健食品)。

三七首乌粥

质料：三七5克，制何首乌30—60克，粳米100克，大枣2?3枚，冰糖适量。

打造：先将三七、首乌洗净放入砂锅内煎取浓汁，去渣，取药汁与粳米、大枣、冰糖同煮为粥。

用法：供迟早饭服食。

成效：益肾养肝，补血(补血食物)活血，降血脂，抗衰老(抗衰老食品)。适用于暮年(暮年食物)性高脂血症，血管硬化，大便枯燥，及头发早白，神经衰弱。

留神事务：服首乌粥期间，忌吃葱、蒜。

山楂粥

原料：山楂30-45克(或鲜山查60克)，粳米100克，沙糖过量。

出产：将山楂煎取浓汁，去渣，同洗净的粳米同煮，粥将熟时放入沙糖，稍煮沸即可。

用法：作点心热服;10日为1疗程。

成绩：健脾胃，助消化(消化食物)，降血脂。合用于高血脂、高血压(血压食品)、冠芥蒂，以及食积倒退，肉积没必要。

留意事宜：不宜枵腹及冷食。