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减肥是现在困扰着许多人的一大难题，因为对一部人来说，减肥是很困难的。减肥就离不开运动，但很多人都不想运动，并且还要控制饮食，很少人能够坚持下来。在减肥期间，中途退缩的人有很多，遇到体重降不下来的情况就自暴自弃。如果觉得减肥很难，为什么不想想，当你在享受美食的时候，有考虑过身体的感受吗？一旦摄入的热量过多，平时又很少运动，那么身材发胖是必然的。

身材肥胖起来就想减肥，但减肥往往都是痛苦的，是一个长期坚持过程，所以，在减肥期间，要对自己狠一点，才能加速减脂，成功瘦下来。

 

其实，无论是增肌还是减脂，我们更应该注重控制饮食，当然运动也不可少，但是控制饮食至关重要。虽然很多让人都喊着要减肥，也付出心动，但是却很少人能够真正的瘦下来。因为减肥是长期坚持的一个过程，不仅需要毅力，还要把减肥当成生活中必做的一件事情，才能让你更好的瘦下来。

减肥并没有很难，我们不妨吸取减肥成功的人带来的经验，学习他们的经验，来帮助我们更好的减肥！

 

下面是一位小哥减肥成功前后对比照片。据了解，他以前的体重达到160斤，虽然看起来不是很胖，但是却显得很臃肿。等他上了高中后，身边的人就开始嘲笑他的身材。于是，他下定决心减肥，平时除了坚持健身运动外，还严格控制自己的饮食。就这样，半年后他的体脂率得到了很好的下降。加上坚持力量训练，自身肌肉也得到了增长，才有了现在的肌肉型身材。

 

成功减肥后，他还迷上了健身，除了控制饮食外，还喜欢做各种力量训练，无论是身体素质还是体能都得到了很好的提升。他觉得，控制饮食是增肌减脂的关键，而运动只不过是起到辅助作用。

的确如此，引起肥胖的原因是体内热量盈余，日积月累脂肪就堆积在体内，肥胖就找上门了。所以，减肥需要严格要求自己控制饮食。

 

下面笔者分享这位小哥曾经说过的减肥秘诀（其实很多人都知道这些方法），4个方法坚持下去，轻松又简单，很快就能瘦下来！

1、摄入的营养要均匀

很多减肥的人都会减少肉类的摄入甚至不吃肉类，其实，肉类含有大量的蛋白质，是身体补充蛋白质的主要来源之一，对于增肌减脂有帮助，所以，我们不要只吃蔬菜，也要摄入肉类。如果长期不吃肉，则会引起身体肌肉流失，导致身体基础代谢下降，不利于减肥。

不吃肉类就代表摄入的营养不均匀，身体缺失营养，直接导致身体基础代谢下降，会引起易胖体质。

 

2、饭前饭后喝水

饭前如果有喝汤的情况就不用喝水，但减肥期间选择饭前喝水比较好，因为水本身是没有热量的。这样做的目的是为了增加饱腹感，让你在正式吃饭的时候减少热量的摄入。同时，喝水还能促进肠胃的蠕动，帮助肠胃消化。

饭后喝水也是为了促进肠胃消化功能，提高血液循环，帮助身体提高基础代谢能力，促进燃脂的效率。

 

3、吃饭细嚼慢咽

吃饭细嚼慢咽就是为了减少热量的摄入。很多胖子吃饭特别容易吃饭，就是有着狼吞虎咽的习惯。吃得太快就会导致热量摄入过多，并且，食物也没有被细嚼，对肠胃消化带来负担。所以，减肥期间，养成吃饭细嚼慢咽的习惯，能够更好的控制热量的摄入。

 

4、饭后少喝汤

好像大部分人都有一个习惯，就是饭后喝一碗汤。如果你是在减肥，那么最好戒掉这种习惯，因为饭后已经是属于饱腹状态了，如果在喝一碗汤（汤的热量往往都很高），那么无疑就是在增加热量的摄入，对减肥不利，长期持续下去，怎么可能不胖呢？

如果非要喝汤，那么就改用在饭前喝汤，这样才能更好的控制热量摄入。如果能把饭后喝汤改为饭后喝水，那么就更好了。正如上面所说，饭后喝水能够促进肠胃消化功能，有助于减肥。

 

这4个秘诀其实也并不是什么秘密，坚持下来的人，轻轻松松就能减肥成功。其实很多人都知道，减肥期间什么该做，什么不该做，但是就是坚持不下去。所以，归根到底，下定决心减肥后，就必须要坚持，把这些习惯做好，养成生活中一些良好的饮食习惯，减肥速度才会加快。