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你是跑者吗？

你周围的人都是如何看待你的呢？

不少不了解跑步知识的人，看跑者就像看傻子。在他们眼中，我们都是一群四肢发达头脑简单的“初等生物”，每天靠着给自己找罪遭和莫名其妙的信仰去生活，完全不懂生活，而且喜欢的运动也毫无技术含量，只是双腿的机械交替而已。

即便跑下来马拉松，手里捧着用汗水换来的奖牌，也会被人酸说是“靠体力赚回的荣誉”，甚至不如上小学的侄子拿到的地区数学奥赛奖牌有含金量...

听够了这些闲言碎语，今天我们就来说一说，完美完赛一场马拉松需要具备的那些能力，是时候给那些对跑者说风凉话的人来一场“啪啪打脸”的教育课程了。

长距离奔跑的能力

说跑步，谁都会；但是能完赛一场马拉松，却也不是一件容易的事。

单看距离——42.195公里，什么概念？大约是北京3环的总长度。北京地铁10号线是沿着3环外围开设的地铁线，跑下来一个全程马拉松，约等于跑过地铁10号线的全部46站！

这个距离，即便你是坐地铁也需要100分钟左右的时间，更何况是靠着双腿来完成了。

所以，如果你没跑过马拉松，千万别拿你初中800米的跑步水平和感受来随意衡量马拉松选手的实力，根本不是一回事儿。

心肺+肌肉耐力

跑伤的？跑死的？年年都有。所以马拉松圈子流行一个词，叫“敬畏跑步”。

42公里以上的距离，比如说马拉松、超马、百公里越野等等，这些比赛不仅仅需要我们带着敬畏之心去跑，更需要我们平时锻炼出超强的心肺功能和肌肉耐力，否则奔跑就不是一种快乐，而很可能变成一种恐惧和遗憾。

N次超过20公里的训练，N次超过90min的慢跑，还有N天的健身房核心肌群训练...这些旁人眼里看起来无聊至极的训练正是我们能“健康、快乐、完美”完赛马拉松努力啊！

抗疲劳体质

有人四六级裸考，也有人“裸奔”马拉松。不经过任何准备，穿鞋就敢跑半马的人，即便完赛了，成绩肯定也一般，而且身体需要经过极其长的时间才能得到恢复。

那些周五半夜上飞机，周六去陌生城市跑马，周日赶回本地，周一正常上班的跑者们，并非有超能力，而是在日常的训练中通过提升心肺功能、增强肌肉力量、在比赛中不断沉淀经验，让自己练就了钢铁金身——抗疲劳体质。

更有“背靠背”的马拉松大神们，跑一场比赛就像吃一顿简餐。这可不是头脑简单的双腿运动了，其中的酸爽和奥妙，跑一次你试试就知道。

速度感和强心态

你所谓的跑步是什么？抢座位？赶公车？真正的跑步可不是你生活中迈出那一步两步。真正的跑者能力也不是一般人能企及的。

厉害的跑者，可以在不使用任何手表手环的情况下，精准判断自己的跑步配速；可以在不使用心率带的情况下，判断自己的心率状况；根据自己出汗、尿液的情况，来判断自己的身体在跑步中的状态...

甚至有的大神能根据比赛日的天气、温湿度、赛事补给状况估算出自己的完赛时间，前后误差不超过5min。这就是跑步的速度感，这些能力是在一次次的奔跑训练和比赛中获得的宝贵经验，也是对自己身体透彻了解的最好证明。

有了能力还不足够，跑步路上，心态最重要。

普通人听到100公里、超马、越野...什么心态？恐惧？惊叹？不禁要说一声“你在开玩笑吧？！”

而跑者在听到这些词汇时，想到的是技术、实现、刺激和超越。是一次次判断实际状况之后开始的壮举；是一次次默默训练后开始的挑战。

这才是跑步，这才是跑者。用最强的意志、最坚持的训练、最低的消耗完成最强的挑战。

跑步真的需要四肢发达，但可不是头脑简单。这其中的技术和能力，非跑者不能道也。