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减肥的根底方式是管制饮食与增加膂力勾当，下面的饮食小窍门对瘦身有不一定的辅助。

餐前的筹备：

1.餐前喝汤。喝汤可以使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过多。

2.餐前吃水果。生果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

3.餐前含局部生果糖。血糖浓度抬高后，腹中不感到格外饥饿，用饭的速率和数目会降低，不容易吃过量。

4.不在腹中额外饥饿时进食食物，因为这时极或许吃得过多。

进餐中的留心事件：

1.进餐速率加速，每一口饭都细嚼慢咽。多数瘦削者进餐速率太快，大脑还来不及感觉饱的静态便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比照切确地感到饱的信息。

2.进餐时弗成看书看报，要分心致志地感触胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的历程。

3.进餐时不要喝甜饮料与酒类，只能喝白开水、茶与含油脂较少的汤。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能对照低的菜，再开始吃主食和植物性食品，这样可以担保热能不外量。

5.一边用饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

6.一旦对食物的乐趣削弱，纵然饭还不有吃完，也要停下。

餐后的留意事情：

1.餐后决弗成再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含未必热能的瓜果也不克不及吃。

2.餐后决不成再喝甜饮料。

3.晚饭后要立刻刷牙，何等不仅对牙齿有很好的关怀感导，并且可以提防餐后再吃零食。

4.餐后不行即时坐下或躺下，理当成些细小勾当，施舍食物中的能量及时消耗。

食物的抉择：

1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等参与油脂、白糖或肉的食物包办米饭与馒头做主食，由于它们比馒头与米饭的热能高许多，更易令人发胖。

2.用豆腐包揽植物性食品。

3.用鸡肉与鱼肉来替代猪肉。鸡肉的脂肪含量低而卵白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%支配，排骨血更高达30%～40%。

4.假定用土豆与甘薯作为菜肴或零食，就理应削减主食的数量，因为它们也含有淀粉。

5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们自己热能很低，还存在添补劝化，可以使胃中孕育发生饱感，不利减肥。