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六月将至，莘莘学生行将迎来人生的第一场大考——高考。这不仅是一场脑力的较量，也是一场膂力的比拼，如何在备考时期合文科学饮食、坚持匮乏的脑力，成为考生和家长最为保护的问题。

专家引见，中医以为，脾在志为思，过思则伤脾。即思忖过度不光耗哀痛神，还会影响脾胃的健运功能，出现食欲不振、腹胀便溏、神困乏力等不适。是以在末了冲刺阶段，考生应预防太过忧思与心跳的快，保持被动的心态，家长也应构筑比较松驰的氛围，给予合理而良好的营养补给，以坚持考生闹热的物质、耐力。那末考生家长该如何科学安排好孩子备考前的三餐呢？

早餐要吃好 应重视早餐，“一日之计在于晨”，凌晨与上午的深造听从最高，营养早饭可以供应足够的能量，加弱小脑发火。倡导早饭决定体积小且热量高的食品，譬如面包或包子、搭配稀饭或牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、蔬菜。

推荐药膳：核桃鸡丝粥，可能补虚养身、调节气血、健脑、缓解倦怠与压力。

中餐要吃饱 经由一上午膂力脑力的破钞，作为承前启后的中餐当吃八分饱，摄入丰富营养素与足够的热量。荤素梳妆，肉类、禽类、鱼类、蛋、牛奶和大豆大约供应优越卵白，打扮鲜活蔬菜、瓜果以补充炊事纤维与维生素，还能解热避暑。

引荐药膳：薏米排骨汤，可能健脾益胃、清热去湿、抗萎顿。

晚饭要清淡 中医讲“胃不和睦，则卧不安”，是以晚饭吃一些清淡、易消化的食品，有助于尽快进入眠眠状态。另外，考生忌浓茶、咖啡提神，只管即便不吃生冷油腻食物，睡前一小时不进食，防御增长胃肠累坠，影响就寝。

主食保举：小米粥、百合粥，或许健胃除湿、和胃安眠、清热润肺、宁心安神。

专家暗示，养分片面不代表暴饮暴食，每餐吃七八分饱就可。过饱、过撑只会加重肠胃担负，压制大脑皮层神经细胞的亢奋，从而影响检修发挥；其次，主食未必要吃足。由于在脑力勾当较多的时刻，大脑能操作的独一能量是葡萄糖，要包管大脑足够的能源，就须要定然量的主食以提供足够的葡萄糖，家长在三餐中可恰当“干稀妆扮，主副食分身”。

别的，针对考前是否服用补益中药和保健品，专家特别示意，考生饮食当以平平、卫生为准则，保证营养平衡便可，在没有任何病症的状况下，考生考前不宜自发服用补益中药和保健品，滥服补品不仅无益于身体安康，反而容易惹起上火、失眠等病症。