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跑步是一种科学的运动，但是现在很多人都做不到科学，甚至有的人把它认为是一件很容易的运动，结果跑到最后真的是很受伤，甚至有的人最后都灰头土脸的放弃了跑步！

有一些跑步的问题都没有弄懂你也敢去跑步？但是很不幸是，在现实社会中这种人大有人在，很多人都是特别盲目的，根本不把跑步当成一回事儿，想怎么跑就怎么跑！

在我跑步的时候我就遇到过一个这样的人，他说跑步就要跑的多，跑量越大，效果越好，所以他每天跑一个多小时，当时我就蒙了，竟然有人这样想，我觉得不受伤都对不起他！

其实跑步真的是很科学，关于跑步的问题真的有不少，对于跑步的每一个问题我们都要重视，这样你才算了解它，掌握它，这样你才能通过自己的知识取得很好的跑步效果！

那么问题来了，每天的跑步时间怎样掌握？跑多久最健康？正确的方法是啥？这些问题真的很重要，为了健康，你还是快来看看吧！

每天的跑步时间怎样掌握？跑多久最健康？

跑量对于跑步来说真的是很重要！有的人每天跑5km，有的人每天跑3km，甚至有的人每天跑十几公里，那么怎样的跑量才算健康呢？跑多久才是最健康的呢？

根据科学的研究，每天跑5km到6km或者说是30分钟到40分钟，这个范围的跑量是非常健康，既在人体的承受范围内，又能收获最好的跑步效果！

所以我建议大家每次跑5到6km，身强力壮的年轻人可以每天跑，老年人就要悠着点，最好隔一天跑一次，这样可以进一步降低身体受伤，身体超负荷的危险！

什么是正确的跑步方法？

1. 学会调整速度

很多人对配速的概念有点模糊，其实配速与我们的心率相关，通过正确的心率公式，我们可以调整好自己的配速！最大心率的计算方法为，220减年龄！老年人用两百减年龄！

这个数字乘60%到70%是有氧燃脂区间，适合减肥，这个数字乘80%主要就是提高心肺耐力，所以我们应该根据自己的心率调整自己的速度，以获得自己想要的效果！

2. 掌握完整的跑步流程

一套完美的跑步流程分为三个阶段，一个是热身阶段，另一个是跑步阶段，最后一个就是冷身阶段，这三个阶段一个不能少！完整的走下来才能收获最好的效果！

热身十分钟，跑步30分钟，冷身十分钟，这样就能取得好效果！热身包括热身肌肉，热身内脏，调整呼吸节奏，冷身包括拉伸肌肉，冷却身体，降低血液流速，按摩双腿！

3. 调整你的姿势

说实在的，能够掌握正确的跑步姿势的人并不多，很多人的跑步姿势都有各种各样的问题，而这些问题是导致受伤的罪魁祸首，所以我们应该学会调整姿势！

腰杆笔直，收紧你的腹肌，手臂放松前后摆动，肩胛骨放松，身体有一定的前倾角度，胯关节要足够的灵活，大腿，小腿的摆动一定要足够灵活，尽量提高摆腿的速度！

4. 练核心，练腿肌

有的时候练一练肌肉也是非常不错的，核心肌肉和双腿肌肉对于跑步来说很重要！所以我们要练核心，练腿肌，这样可以纠正我们的跑步姿势，减少身体的受伤！