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跑步机跑步会伤膝盖吗?如何让膝盖保持健康?

现在很多人为了跑步减肥都在家买了跑步机,这确实是一个好的想法和举动,毕竟每天晚上出门跑步既不安全而且场地也不易寻找,在家跑既省时间,而且效果也不错!

很多人在吃过晚饭等食物消化好以后就去跑步机上跑步了,每次通过跑步消耗能量,控制体重,这样长此以往,身材就变得越来越好了,而且你会发现越跑,身体越健康!

但是有些人也遇到了不少的麻烦,有不少朋友在跑步机上跑步时就出现了膝盖疼痛的问题,这让很多人苦恼不已,他们害怕如果再继续坚持,膝盖就会报废!

其实这种担心是很有必要的,膝盖对于我们来说真的很重要,所以我们一定要保护好膝盖!那么问题来了,跑步机跑步会伤膝盖吗?如何让膝盖保持健康?

作为一个想要坚持跑步的跑者,这两个问题你一定要了解清楚,否则很容易把身体弄伤!

跑步机跑步会伤膝盖吗?

其实跑步机跟我们的路跑有一定的差别,在路跑的时候,我们可以调节自己能配速,跑的更加舒心自如,这样伤到膝盖的可能性也会越变越小!

但是跑步机就不一样了,跑步机是固定的速度,是比较均匀的速度,所以我们得被迫跟着他的速度去跑,这样就很容易造成落地姿势不当,容易导致膝关节受伤!

所以跑步机跑步有可能伤到关节,但是也并不是完全无法避免的,如果你的方法好,我们可以降低跑步机伤膝盖的概率,这样就能让我们的膝盖更加的健康!

如何让膝盖保持健康?

1. 鞋子要稳,要减震

跑鞋一定要有足够的稳定,支撑功能,必须要合脚,这样才能在跑步机上跑的更稳,防止身体不稳导致的膝盖受力错误,从而防止膝盖的受伤!

同时我们的鞋子要减震,膝盖受伤的主要原因就是因为落地时的冲击,跑鞋能够有效地减少这种冲击,这样就起到了保护膝盖的好作用,所以在跑步机上跑步,跑鞋的选择不要大意!

2. 强化肌肉

如果你能够强化你双腿的肌肉,强化你核心肌群的力量,那么我们的膝盖就更不容易受伤了!因为双腿的作用跟跑鞋的作用差不多,他能够很好的吸收冲击,为我们的膝盖分担压力!

而且如果你能强化核心肌群的力量,那么你在跑步机上跑步时就会更稳,身体稳了,膝盖的受力就会正确,不容易受伤!没事可以练一练深蹲,练练平板支撑和卷腹!

3. 适量,低速

如果你不控制自己的速度,不控制你的运动量,那么在跑步机上跑步,受伤的风险是极大的!所以我们一定要学会控制每天的跑步量和跑步速度!

速度不能太快,跑不量不能太多!以6km到7km的配速,每天跑5km,每天坚持下来,这样效果不仅很好,而且膝盖受伤的风险会大大降低!

4. 做足热身运动

充足的膝盖热身运动可以有效的减少膝盖的损伤!每次在跑步机上跑步之前,我们一定要做足热身运动,千万不能偷工减料,省时间,而且热身运动一定要有效,全面!

膝关节环绕膝关节屈伸是比较好的热身运动,每个动作做上几分钟,你会发现你的关节非常的顺滑,不会打死不会僵硬,跑起来受伤的概率就会更小了!

(责任编辑:健康网)