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俗语说“冬练三九，夏练三伏”，从摄生角度来看，我们要说“冬养三九，夏养三伏”，关头时节会养生才是王道！

天热必健脾

夏天没胃口、不有食欲是不少人的通病。脾胃为天才之本，吃不佳就会激起良多问题。

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橘皮茶

配方：橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡小辈茶饮。

成绩：理气开胃、燥湿化痰的成果，实用于暑天肚子胀气、消化坏，或者用饭没胃口时饮用。

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山药玉米糊

配方：将玉米粉与山药粉按3:1的比例煮成糊状，食用后对脾胃很好。

成绩：玉米属于平补的食品，存在调中健胃、益肺宁心的浸染无论是哪一种体质的人，都可以适当吃一些。

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高粱粥

配方：将高粱与绿豆一路熬粥喝，口感很好。

造诣：高粱做粥喝，对小孩消化不良、成年人脾胃气虚有未必的补益感化。

天热必祛湿

夏日湿气蕴蒸，人往往感到头重脑疼，则简单活跃、萎靡、胸闷、胃口欠安。

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冬瓜莲子粥

配方：冬瓜100克，莲子80克，水过量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。

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西瓜翠衣汤

配方：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加过多冰糖，凉后饮用。

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绿豆山查汤

配方：绿豆150克、山查100克加水煮烂，加过量冰糖，晾凉饮用。

天热必防暑

在高温天色里，无论运动量大小，都需要增进液体的摄取，不应比及口渴时才喝水。

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乌梅茶

配方：将乌梅和甘草按5:1比例放入锅中，加水煮10分钟，取汤汁冲泡绿茶即可。

功效：敛肺、生津，可用于肺虚久咳、虚热消渴。

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枸杞防暑茶

配方：将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放进茶杯里，闯入滚水加盖闷泡10分钟至味道渗出就可。

成绩：补肺生津、治暑热烦渴、清热降压。

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豆蔻煮水喝

配方：将整粒豆蔻与冰糖一路熬汁。

效果：豆蔻水暗香，而口感甜美，是一款清冷解暑，又不毁伤脾胃的好饮品。

天热必出汗

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适合出出汗

中医以为，夏天属阳，阳气宜流通，所以该出汗时要出汗，否则就会“悲戚”。

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室温26℃~28℃

夏季空调房，室内温度应牵制在26℃~28℃，室表里温差最好不要超越8℃，房间也要每每透风换气。

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大汗别洗凉水澡

大汗时用凉水冲澡会使毛细血管紧急缩短，体内供血量减少，造存心跳减速、血压抬高，很有问题的还会引起颅内流血、心梗等。

天热少外出

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躲避高温时段

上午10时~11时、下午2时~4时为中暑巅峰期，一时在户外活动或有慢性病史的老年人很容易中暑，首倡人人此时提防外出。

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注意防晒

在户外，可以佩带宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，用太阳伞，可以应用披肩，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。

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衣着轻薄

应尽可能决意轻狂、宽松及淡色的妆束。材质以棉或真丝为最好。可决意凉鞋、透气的简便鞋、有气孔的运动鞋会相比安靖。

天热多颐养

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养气

暑天简单伤气，这将导致耐力、元气不足，机体遵从下降。不妨用泰西参泡水，可以气阴双补的，适合汗出过多，觉得很疲钝、心慌的人。

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养心

夏天出汗多，哀痛阴、耗心阳。以是，夏天是心脏最累的节令，有心脏病史的患者很是要前进小心。

其余，夏日宜多吃赤色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，个中一些要素可以起到养心、温阳、助眠的成果。

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清火

夏天与“心”相应，人到炎天都上“心火”，而这也是对身体最大的破钞。

心火无心会招致口疮、心烦、失眠等病症，可以用莲子心20颗，也可以加之绿茶，用开水冲泡后饮用。