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   纪律1：将以下食物融合在每日菜单中

坚果类食品，如杏仁、榛果、核桃等；豆类或其它豆荚类食品；菠菜和其它绿色蔬菜；无脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麦片；鸡蛋；火鸡肉或其它瘦肉；花生酱；橄榄油；全谷类面包，如小麦、燕麦等；富含蛋白质的食品；浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等；

填补说明：每餐至少征求所列食品中的2项以上。

纪律2：一天吃6餐

节食瘦身，容易出现的标题问题之一是，身体由于吸收不到充分的营养，以及暴烈的饥饿感，令身体反而越发疾速地囤积脂肪。因而，为了预防感受饥饿和营养缺失，我们无妨将1天所需的热量，匀称星散在6餐中。

酒类与碳酸饮料不光没有营养，还会让你喝进过多的热量。诚然饮酒有助于舒缓神经，抓紧心境，但同时让焚烧脂肪的速度变得飞快。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最佳的决议。

功令3：牵制喝出来的热量

酒类和碳酸饮料不只没有养分，还会让你喝进适量的热量。虽然饮酒有助于舒缓神经，抓紧感情，但同时让点火脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或低价果蔬汁，是最好的决定。

纪律4：本人制作鲜榨果汁

学着本身制作果汁，不光能决定鲜嫩的食材，还能管教糖分比例，不至于摄取过量的热量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，今后搅拌至少10分钟，浓稠时到场少量水，有增进饱腹感的成果。

法则5：担保酸奶的摄入量

研究创造，让一组承受实验的人，每天保障摄取3杯酸奶，12周后，和其余一组不食用酸奶的人比较，身体脂肪削减了61%。

纪律6：休止合计卡路里

在实验肚腩平整法的历程中，准确的掂量法子是，较量争论在一个统计周期内，你结果瘦了若干好多公斤，或在皮带上做记号，直接记载下尺寸数字的变卦，而不要只计较一天上去事实摄取了若干好多千卡的热量。