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很多产后的妈妈会咨询我关于产后减肥的话题，恨不得出了月子就瘦个二、三十斤，但要想身材快速恢复，哪有那么快，而且也没有捷径可走。

如果产后想要减肥，首先要看打不打算喂母乳。有些妈妈打算给孩子喂奶粉，那么在出了月子之后可以开始减肥，因为就算不打算母乳喂养也是要坐月子的呀。不过月子里的饮食也不宜太过油腻，也不需要喝太多汤汤水水的，饮食尽量选用好消化的如小米粥、红枣粥等补气养血的食物，米饭也尽量软一些。顺产一周后可以做一些简单的运动，比如躺在床上做双腿屈伸运动，锻炼双腿的同时还能够锻炼腹部，使腹部松弛的皮肤慢慢变紧实。如果是剖宫产的妈妈建议等伤口完全长好后再进行运动。

如果是母乳的妈妈饮食上就不能够太过控制了，因为有的妈妈如果不喝汤，或者吃的太素了就会没有奶，所以为了宝宝有“粮食”吃，妈妈就只有暂时把自己吃成“奶牛”了。

但也是分个人体质的，有些妈妈开始哺乳之后体重就会快速回落，根本就不会有减肥的问题，而且妈妈饮食上还不用太控制，这样的妈妈简直太让人羡慕了，宝宝都在帮着减肥呢。

不过大多数妈妈是没有这样的好运气的，那么在哺乳期难道就不能减肥吗？当然不是了，哺乳期也可以减肥，不过饮食上不能够太过控制，但也不宜太过放纵了，比如甜食、水果、高脂肪的食物都要少吃，烹调也要少油、少盐，多喝糖水，但注意不要太过油腻。因为补充母乳需要的是蛋白和水分，并不是脂肪。

哺乳的妈妈可以通过运动进行减肥，但要注意运动的幅度不宜过大，尤其是上肢运动，不宜太剧烈了，以免造成乳腺的损伤。可以做的运动包括快走、瑜伽、产后减肥操（建议舒缓一些的）、慢跑等运动，都可以有助于恢复身材。

减肥不是一朝一夕就能够办到的，体重是整个孕期才涨上去的，所以要减下来也要有个规划，当然了，体重基数不同，减肥的效果也不同，基数越大往往减肥效果越好。产后每个月减重在3-5斤是比较适宜的。

最后祝各位产后的妈妈们都能够瘦身成功！桔子妈妈是一位有着多年工作经验的营养师，致力于为各类需要通过营养改变健康的人群服务，也希望能交到更多志同道合的朋友！