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以为疯狂运动加健身就能瘦吗！绝对大错特错！完美的运动再配上完美的饮食方法绝对让你效果加乘！冬天冷吱吱也能瘦得轻松又容易，让你不再是健身界的勤能补拙高手。快抛下那些自以为是的自创饮食法不是没吃盐酥鸡就会瘦，快跟著专业健身教练这样吃准没错！正在控制饮食的你来跟痛苦吃东西法说bye~bye~

低热量什么鬼？该吃什么就吃

我去健身房就是要为了减肥，所以我要吃低热量饮食，只吃蒟蒻就好。欸～这是不是就是你想的！热量低确实可以减肥没错但复胖率高，而且太不健康了！（在健身教练面前说这个根本找死！）这时只一心一意注重低热量然后饮食失衡的你，训练效果绝对会大打折扣，应该要配合饮食均衡来吃才是正确的，不要觉得吃油脂、吃淀粉就会胖该吃什么就吃什么！不要自我催眠这个不吃那个也不吃，千万别再相信什么低热量健康减肥法了！一点也不健康！晕～

不吃盐酥鸡还是胖

不是运动就能瘦，饮食有是很大的关键！如果你每天很勤去健身房练爆自己，然后不在健身房时就狂吃猛吃，盐酥鸡、麻辣锅什么都通通来真的不行啊！营养不够然后又疯狂运动，肌肉、脂肪同时下降，就会有反效果还提高了复胖的风险（畏惧）！

千万不要觉得不吃盐酥鸡就没事，热量不够时就会分解努力练出来的肌肉当能量，结果脂肪越来越多、越来越胖！但是暴饮暴食还是会让食物变成脂肪堆积在体内的！这时就该注重饮食在三餐分配份量。

这个水果减肥人还不收藏起来

通常想减肥的人都会偏好有氧运动居多，这时热量摄取的也会比较少，就该注意蛋白脂的摄取来维持肌肉量，千万别忽略了然后肌肉也没了！但碳水化合物的摄取也是关键，这时就可选择吃高饱足感的碳水化合物薏仁、苹果、希腊式优格都很推荐，例外酪梨更是一个很狂的食物，除了有丰富的饮养成分外饱足感更是高翻天！但也不宜吃太多毕竟他的热量也很高，除了不要天天吃而且每次大约吃1/5就够了！我的天～想减肥真是左右为难～

新吃法香蕉配蛋

另外提升肌肉的就该这样吃！想提升肌肉的人就会著重在重训比较多，这时除了要注重蛋白质的摄取，碳水化合物千万也别忘了！重训是属于高强度训练，身体会需要充足的碳水化合物，所以很多健身狂人都会在健身前来根香蕉补充碳水！

其实滑教练的IG就会看到满满的高蛋白加上香蕉跟水煮蛋，完全没有不是当季水果的趋向（不过香蕉好像本来就没分季节了）。但假设知道自己明天会有很高强度的训练时，训练前吃香蕉就会来不及恶补了，前一天就要多吃点碳水才行！

睡前还是可以吃东西的

侬编其实就是属于普罗大众那种越简单越懒越好的减肥懒人，但教练还有说到一件我觉得还蛮有趣的事睡前吃一些食物并不会让你爆肥什么！什么！你绝对没听错，别以为你睡前吃了一跟香蕉就肥死，然后在那边饿得要死要活，翻来覆去睡不着没有充足的睡眠你才会变胖。但前提要注意这些食物不是坏食物，而且在你一整天的热量摄取是要有扣打可以吃的前提下，睡前吃东西不会胖。这绝对是减肥懒人的福音～每次睡前挨饿真的很痛苦啊！

不用餐餐自己煮也能吃健身餐

高纤低脂牛乳-观众注意这只有711有在卖，好喝之外尹氧成分超高再加上有满满的膳食纤维，牛奶资优生非他莫属！

无糖高纤豆浆-不爱牛奶的你也可以有豆浆的选择，无糖又高纤，豆浆资优生来著（到底有谁不是资优生）

其实每次看健身教练的IG就很常在吃一些很澎湃的食物，麻辣锅、宵夜什么都有（甚至现在还在吃烧烤）但是偶尔放纵自己吃一些快乐食物也没什么不可以！还是要搭配均衡的饮食以及努力的健身及运动！你也可以拥有像他完美的身材还可以吃好料的呢！