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正确的减肥方式，应以吊销多余的脂肪为目的，且供给体内充足营养素，因此为了抵达“瘦身不减康健”的指数，应在失调的饮食准则下，尽量选择低热量、短缺养分的食物。

瘦身饮食的准则及小能耐

1、减重不成太快捷。以现有需求量天天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会组成戕害。

2、维持失调的营养。选择多品种的食品，弗成绝食或禁食某一种类食品。

3、旋转进餐的步调。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，着末小口小口地渐渐吃肉类和饭。

4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜分心进食，勿同时看书或电视，免得无意偶尔中饮食适量。

5、烹调法子只管即便多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹饪方式，防备油煎、油炸。

6、禁食任何高热量又稀释的食品，十分是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8、逐日以三餐为主，平均分派，不成着重担何一餐，且只管即便不吃点心。

9、多摄入高纤维食品。蔬菜的热量低且含富厚的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

只有吃对了食品，减肥不单可以吃得饱而且不重要受饿。起首，抉择有饱足感的食物与体积大的食物，由于体积愈大愈能发生饱足感，譬如高纤维蔬菜体积较大，相比会有饱足感，而粗劣食品不简单让人发生饱足感，自然会摄取适量。再者食物烹饪时多加些水，概略煮一锅十锦菜，热量低且容易有饱足感。

瘦身不必挨饿

要是实在饥饿难耐时怎样办？营养师倡始：可以吃一点低热量瓜果，譬如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等，或蔬菜色拉中之小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类等；可以吃一点点低热量的饼干，譬喻：高纤维苏打饼干，有很多小包装，并且标示卡路里的，肚子饿时可决意每小包热量约70卡的来当点心吃。

不反弹的小威力

1、多喝水少喝饮料。

2、保持动的准则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有工夫多流动，没时日多走动散步。

3、低盐、低糖、少油、削减调味料。

4、只管即便吃生鲜与原味。