健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

养生无定章，只要留神，养生也不是什么浅易的论题，只有要在日常保留中养成坐、立、卧、行、看良好的生涯习惯。

以坐养神

适当静坐劳动，能使人歇斯底里、打消烦闷，有消病延年的良好浸染。坐姿可遵循暮年人的习气和身体状况而定，如危坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的年华不宜过长。老年人入座时，应注意步履要轻、要稳，入坐后姿态要正大、人造，上身正直，自然加紧，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段年华后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉与韧带得以松开。注意千万不要忽地坐下或快速起立。

以立养骨

适当站立，可使骨骼肌发生发火仓皇急迅的缩张运动，激发人体推陈出新，响应地畅通经络。适当的站立还能赌气血上行，不利于大脑的恰当劳动，使满身逍遥。立姿对老年末年人的活动与精力形态都有需要影响。晚年人在站立时，身体应自然、巩固、朴重，两上肢天然下垂，挺胸收腹；上身不要歪斜，两下肢均匀受力，不宜静止某一侧。为了坚持准确的姿态，暮年人应常常进行太甚的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常性能。

以卧养气

卧姿一样平常以向左边卧、双腿微弯最合理。因为这类双腿微屈、脊椎向前弯的姿势，可使满身自然加紧，此时心脏不致受压，对消化、吸收大有甜头。晚年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为好。

以行养筋

不拘内容地沉着步碾儿，可使满身关节筋骨取得太甚的流动，对身体的推陈出新城市有良好的促成感化，兴许前进机体的抗病能力。一般地说，年数越大，行走的速度应该越慢，持续的时日理应越短，但年岁再大也应坚持天天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢天然摇荡，步幅均匀无力。若行走坚苦，应凭仗拐杖或由外人扶行。在身体条件允许时，大要进行快走与慢跑磨炼。

以看养血

看些有益的书本、电视节目以及欣赏山水景物等，大约使人物质不快、脾胃安康，血液生化也就充盛，这就是“视养血”的原理。不过“久视则伤血”，必需重视驾御分寸。别的还应注意身体的保暖与炊事的养分妆扮，保持气血充足。