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在常日生存中，多蹲少坐对身体各个脏器是一种锤炼。

借物蹲 演习者用本人的背部、腰骶部交付在墙上，或许手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得简单进行，从而蹲得深，蹲得久。练习工夫可以从起头的1分钟逐渐延长到5分钟。

太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢，双脚根紧靠一同，此后双膝蜿蜒，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，彼此挤压，可起到按摩的功效。操演光阴1～3分钟。

八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演变而来的，即将太极蹲的下肢并拢更动成下肢分隔，两脚归并与肩同宽，两脚平行，双膝笔挺小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。演习时间为1～5分钟。

踮蹲 演习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开空中。双膝笔挺，躯干下沉，大腿牢牢压在小腿上。踮蹲有未必的难度，首次练习时不要太屈身，工夫管束在30秒到1分钟便可。

跟蹲 跟蹲和踮蹲刚好类似，即脚跟落地，同时足弓一小块也能够着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部门交战空中。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，驾御坏，容易向后倒，因此初度操演时要留神安然，工夫管教在30秒到1分钟便可。