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高效健身掌握这五点，每天锻炼半小时，肉眼可见的蜕变

导语：对于健身小白来说，我们往往是漫无目的的健身，急于求成，没有详细的规划，往往这样下来，我们的训练成果是微乎其微的，自己努力了半天，训练效果并不理想。所以这个时候我们就需要改变自己之前的训练方法，学会这五个方法，让你掌握高效的健身方法，...

减脂期运动后心情低落想放弃，何不试试用心理方法来渡过情绪难关

最近一朋友私信我：K老师，为什么看朋友圈很多人说运动后心情很好，可我每次运动都很痛苦，去跑步感觉好无聊盼着时间快点过去，去健身发现来回总是那几个动作好枯燥，最重要是练完回去就很失落，还有点沮丧。每次上课，她的教练还是会逼着让她坚持练下去，说...

新手健身，应该怎么安排训练，如何开启健身计划呢？

在健身房训练的小伙伴们，你们是怎么安排训练流程的呢？科学的锻炼方法并不是瞎练，而是有计划安排的。 初入健身房的小伙伴大都是比较迷茫的，健身器械有很多，但是他们不知道从何开始训练。比较熟悉的只有跑步机，而力量区域的训练，大都是比较陌生的。 那...

全民体能挑战赛|健身玩出新花样 效率更高的Tabata训练到底是什么

Tabata是高强度间歇训练中的一种，一般是选取一个到几个动作，全力运动20秒，休息10秒然后循环，同时你要竭尽全力达到极限，比如平时10秒内你能轻松完成5个深蹲，那Tabata里就要在10秒内尽可能做到8个甚至10个以上，尽可能多做，如果做完Tabata没感觉到怀疑...

长期坚持健身的人，变化有多大？6个益处让你坚持健身

健身与不健身，短时间内似乎看不到二者的差别。但是多年后，差别就会越来越明显。 刚开始健身的第一个月，你可能连续跑步30分钟都做不到，但是到了第三个月，却可以脸不红气不喘的跑完5公里。 一旦你选择了运动健身，那么蜕变就开始了。每天健身1小时，多年...

为什么要坚持健身？健身对一个人的改变有多大？

随着健身文化的广泛传播开来，越来越多人加入到了健身的行列中，进入到健身房进行健身。 坚持健身，不仅是对我们个人的身材塑造，还能够帮助我们强壮体格，让我们拥有迷人的身材之外，肌肉力量也会得到提升。 但也有人认为：健身就是在浪费时间和浪费金钱，...

为什么健身会让你上瘾？坚持健身的好处有哪些

随着健身文化在国内的悄然兴起，越来越多人从怀疑的态度转而对健身产生浓厚兴趣。而如今在明星效应下，越来越多的人认为，健身对他们来说是改造自我，让自己变得更加优秀的方法。而健身房就是改造他们的地方，因此健身行业的兴起不是无端而起。 随着现代人越...

年龄影响你健身？

健身与年龄有关系吗？ 我们知道， 20岁左右是最好的健身时间段，这个时候的身体机能最佳， 身体恢复能力最强， 社会压力较小， 随着年龄的增长，身体机能不断下降， 肌肉的合成能力减弱， 社会压力越来越大，健身效果也会越来越差 ，这样看来年龄确实会影响...

不去健身房，怎么练出一身肌肉？附：一周4练健身动图

想要健身锻炼，一定要去健身房吗？ 对于很多人来说，去健身房锻炼是不现实的，因为他们没有足够的时间、经济实力或者是金钱可以支撑他们去健身房锻炼。而居家健身是大多数人的选择。 但是，你需要有严格的执行能力，否则健身效果肯定会大打折扣。在家健身，...

学会这几个健身技巧，让你少走误区，提高训练效果

健身训练需要掌握一些训练技巧，让你少走误区，避免陷入雷区。 分享几个健身技巧，让你提高训练效果，有效降低体脂率，促进肌肉生长，健身入门选手必看！ 技巧1、先拉伸，再进行正式训练 无论是增肌还是减脂，都不要急着进行健身训练，正式训练的时候，你需...